“Ser um idoso ativo significa ter independência, sem depender de filhos, cuidadores, bengala ou cadeira de rodas”. Bianka Prades Rios alerta

O sedentarismo pode limitar até as atividades mais simples do dia a dia

Levantar do sofá, abaixar para amarrar o tênis ou simplesmente pegar algo que caiu no chão podem ser sinais de alerta de que o sedentarismo está prejudicando o seu corpo. Além da falta de exercícios físicos, permanecer por longos períodos na mesma posição, seja em pé ou sentado, favorece o encurtamento muscular e limita a mobilidade das articulações.
 

“Com o passar dos anos e com a falta de alongamentos e de exercícios, o corpo tende a perder mobilidade e flexibilidade, o que pode causar dores, limitar os movimentos e até alterar a postura”, destaca Bianka Prades Rios, 49, graduada em Educação Física e personal trainer há 20 anos. Ela explica que esse problema também aumenta o risco de lesões e compromete a qualidade de vida. A boa notícia é que o encurtamento muscular pode ser prevenido e tratado com exercícios físicos, alongamentos e acompanhamento fisioterapêutico, contribuindo para recuperar a mobilidade, aliviar dores e manter o corpo saudável em qualquer idade.

Perguntas & respostas

O que é o encurtamento muscular?

“É quando o músculo perde sua elasticidade, tornando-se mais rígido e limitando a amplitude dos movimentos das articulações. Isso acontece, principalmente, pela falta de exercícios físicos.”

Fazer alongamentos frequentes resolve ou também é preciso investir em fortalecimento e exercícios de mobilidade?

“Os alongamentos frequentes, quando realizados sem orientação profissional, podem ajudar a relaxar o corpo após um dia de trabalho. No entanto, para prevenir ou corrigir o encurtamento muscular, é fundamental contar com acompanhamento profissional, tanto para os exercícios de fortalecimento quanto para os alongamentos.”

Qual é a diferença entre mobilidade e flexibilidade?

“A mobilidade está relacionada às articulações e à capacidade de realizar movimentos sem restrições, explorando toda a amplitude de movimento e evitando a rigidez. Já a flexibilidade diz respeito à elasticidade e à capacidade de alongamento das fibras musculares.”