Saúde EDIÇÃO 30 - OUTUBRO 2009
Desafio LINDA
Três leitores encaram a missão de entrar em forma para a chegada do verão
O inverno terminou e a estação das roupas curtas em que toda a gordurinha extra fica exposta está chegando. Os dias de frio deixaram um saldo de quilos na balança ainda maior e há pouco tempo para correr atrás do prejuízo e encarar o verão em forma. Afinal, quem não quer se sentir de bem com o espelho e o melhor com a saúde em dia graças a uma dieta equilibrada e exercícios? LINDA lançou o desafio a três de seus leitores: perder os quilos extras em um programa de emagrecimento de 60 dias. Eles toparam e já estão na luta contra os ponteiros da balança.
A redação acompanhará a trajetória deles de atividades físicas, reeducação alimentar e massagens redutoras e estéticas, tudo feito em parceria com a Personal Espaço para Atividade Física, nutricionista Silvana Nunes, Clínica Dona Emília e Medical SPA. O resultado dos 30 primeiros dias do programa será apresentado na edição de novembro e a hora da verdade que mostrará o quanto valeu o esforço deles será mostrada na edição de dezembro. Durante esses dois meses, LINDA estará atenta. Quem sabe os que estão de nariz torcido para o espelho se inspiram na dieta deles e arregaçam as mangas em busca de uma boa forma para o verão? O desafio está aí. Alguém mais topa?
Clarissa Nazer Longoni
24 anos | 1, 69 metro | 78 quilos
Circunferência abdominal: 88 centímetros
Peso estimado em 30 dias: 75 quilos
Peso estimado no final do programa: 72 quilos
Orientação nutricional
. Café da manhã ou meio da manhã: 1 copo de iogurte + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia.
. Almoço: 2 colheres de sopa do grupo do arroz (arroz, batata, milho, mandioca ou macarrão), saladas diversas com 2 colheres de chá de azeite de oliva, 1 porção de carne e 1 fruta ou 2 pedaços pequenos de chocolate meio amargo.
. Meio tarde: 1 fruta + 1 copo de iogurte e 1 colher de sopa de aveia ou 1 porção de frutas secas (ameixa preta, uvas passas ou damasco).
. Final da tarde: 1 fruta ou 1 porção de gelatina.
. Jantar: sanduíche de pão integral (com 1 fatia de frios magros ou frango desfiado, 3 colheres de sopa de atum ou sardinha light, 1 fatia de queijo branco, folhas e vegetais. Suco ou chá para acompanhar. Eventualmente pode substituir por saladas diversas com 1 porção de carne.
Programa no SPA
Massagem modeladora com pedras quentes
A massagem utiliza pedras com manobras específicas de amassamento, pinçamento e fricção, o que ajuda a acelerar o metabolismo das gorduras favorecendo a redução de gordura localizada, celulite e flacidez, modelando o corpo e oxigenando os tecidos.
Treinamento aeróbico de Clarissa CN = caminhada normal / CA = caminhada acelerada / CL = corrida leve / TA = trote acelerado
| Semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira |
| 1 | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN |
| 2 | 10 min de CN + (6 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN |
| 3 | 10 min de CA + (6 vezes de 2 min de TA intervalada com 3 mins de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de TA intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (6 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (6 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (6 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN |
| 4 | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de CL intervalada com 3 min de CN) + 10 min de CN |
Getúlio Nei Machado
58 anos | 1, 68 metro | 76 quilos
Circunferência abdominal: 100 centímetros
Peso estimado em 30 dias: 72,5 quilos
Peso estimado no final do programa: 70 quilos
Orientação nutricional
. Café da manhã: café com leite desnatado e pão integral + 1 banana.
. Meio da manhã: café preto + 1 barra de cereais ou 1 fruta
. Almoço: 1 porção do grupo do arroz (arroz, batata, milho, mandioca ou macarrão), somente caldo do feijão, saladas diversas com 2 colheres de chá de azeite de oliva, 1 porção de carne e 1 porção de gelatina.
. Meio tarde: 1 xícara de café preto e 4 unidades de bolachas integrais salgadas ou 1 barra de cereais de até 100 calorias
. Jantar: sanduíche de pão integral, com 1 fatia de frios magros ou frango desfiado, atum ou sardinha light, 3 colheres de sopa, 1 fatia de queijo branco, folhas e vegetais. 1 xícara de café com leite.
. Ceia: quando retorna da escola após as 22 horas tomar ½ copo de iogurte com 1 colher de sopa de aveia.
Programa no SPA
Massagem relaxante
A massagem promove relaxamento de toda a musculatura, trazendo sensação de bem-estar diminuindo as dores, articulações dolorosas e tensão muscular. Ainda reduz o estresse e ansiedade aumentando o nível de energia vital do corpo. No caso de Getúlio, é preferível massagens terapêuticas anti-estresse, pois a ansiedade e a agitação do dia-a-dia são os maiores causadores do aumento de peso que geram riscos à saúde.
Treinamento aeróbico de Getúlio CN = caminhada normal / CA = caminhada acelerada / CL = corrida leve / TA = trote acelerado
| Semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira |
| 1 | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 mins de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) |
| 2 | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN |
| 3 | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN |
| 4 | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN |
Géssica Machado da Silveira
19 anos | 1, 51 metro | 71,8 quilos
Circunferência abdominal: 92 centímetros
Peso estimado em 30 dias: 68 quilos
Peso estimado no final do programa: 65 quilos
Orientação nutricional
. Café da manhã e ou meio da manhã: 1 fruta ou 1 copo de iogurte + 1 colher de sopa de linhaça triturada.
. Almoço: 1/2 porção do grupo do arroz (arroz, batata, milho, mandioca ou macarrão), somente caldo do feijão, saladas diversas com 2 colheres de chá de azeite de oliva, 1 porção de carne branca e 1 porção de gelatina
. Meio tarde: 1 barra de cereais de até 100 calorias ou 1 fruta com 1 copo de iogurte
. Jantar: sanduíche de pão integral com 2 colheres de sopa de frango desfiado ou atum, 1 fatia de queijo branco, folhas e vegetais. 1 copo de suco ou eventualmente saladas diversas e 1 porção de carne.
. Ceia: quando chega da aula consumir um copo de iogurte.
Programa no SPA
Drenagem linfática manual com óleo essencial de laranja
Através de uma sequência de movimentos suaves de deslizamento e pressão e da sinergia dos óleos essenciais, esta técnica elimina as toxinas, ativa a circulação sanguínea e linfática, acelera o metabolismo favorecendo o emagrecimento, alivia os sintomas da TPM, melhora o inchaço.
Treinamento aeróbico de Géssica CN = caminhada normal / CA = caminhada acelerada / CL = corrida leve / TA = trote acelerado
| Semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira |
| 1 | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 mins de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (6 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) |
| 2 | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 2 min de CA intervalada com 3 min de CN) | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN |
| 3 | 10 min de CN + (8 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (10 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN |
| 4 | 10 min de CN + (10 vezes de 3 min de CA intervalada com 2 min de CN) + 5 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN | 10 min de CN + (8 vezes de 1 min de TA intervalado com 3 min de CN) + 10 min de CN |
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. O programa de emagrecimento é personalizado. Portanto, não dará o mesmo resultado em todos que se proporem a fazê-lo.
. O desafio de emagrecimento está sendo acompanhado pela clínica Dona Emília. Durante todo o tempo os três participantes realizarão exames para diagnosticar possíveis alterações em sua saúde. De acordo com a diretora da clínica e avaliadora Adriane Tischler, 42 anos de idade, sendo 14 de profissão, os três desafiados a emagrecer estão aptos a participarem do programa. Entretanto, a avaliação aponta que todos possuem condições clínicas que alteram o metabolismo, ou seja, podem influenciar negativamente no resultado do emagrecimento.
. O treinamento aeróbico intervalado proposto pela Personal Espaço para Atividade Física é o mais indicado para quem quer perder peso, pois alterna períodos de exercícios e de recuperação. Tanto pode ser feito na esteira como na rua, basta alternar aumento de velocidade em determinadas distâncias com tempos de recuperação, como por exemplo um minuto de corrida e quatro de caminhada.
