Manter a forma após os 40 anos não é fácil para mulheres

Uma das reclamações mais freqüentes das mulheres na faixa dos 40 anos é o aumento de peso e maior dificuldade para emagrecer. Afinal, idade engorda mesmo? A endocrinologista Zilda Gomes, 30 anos de profissão, garante que sim e que esse fenômeno faz parte do envelhecimento do ser humano. Entenda os motivos desse acúmulo de gordura e como é possível minimizar esse processo natural.

Metabolismo mais lento

Com o passar dos anos, o corpo começa a consumir menos calorias para desempenhar suas funções essenciais. A taxa metabólica basal (gasto energético em 24 horas para manutenção dos processos vitais) reduz a partir dos 40 anos e as necessidades calóricas diminuem cerca de 2% ao ano. Esse fenômeno faz parte do envelhecimento, então a saída é reduzir o consumo de energia ou aumentar a atividade física para não engordar.

Energia que não se gasta

É preciso ter cuidado com as refeições para não engordar na maturidade. Mulheres entre 23 e 50 anos precisam de 1.600 a 2.400 calorias diárias. Entre 51 e 76 anos suas necessidades caem para 1.400 a 2.000 calorias. Um excesso diário de 200 calorias, ou seja, o mesmo que dois pãezinhos de 50 gramas, pode significar o aumento de 10 quilos no peso ao final de um ano. O correto é alimentar-se de maneira equilibrada reduzindo a ingestão de calorias, com refeições leves, pobre em gorduras e açúcar e incorporando na rotina a prática de exercícios. Andar rápido, cerca de cinco quilômetros por hora, triplica o gasto energético em relação ao que é consumido em repouso.

Menos músculos

Após os 40, o corpo começa a passar por alterações em sua composição. O peso extra se armazena mais na forma de gordura do que de músculos. Durante o envelhecimento ocorre também uma redução da atividade física, levando à diminuição da massa muscular. Sem dúvida o estilo de vida e a dieta estão associados a essas alterações. Mulheres que levam uma vida sedentária e comem mais do que gastam de energia podem sentir mudanças no formato e proporção de gorduras no corpo no início da década dos 40 anos, ou seja, bem antes da época da menopausa. A prática de exercícios aeróbicos e de musculação é capaz de reverter essa tendência, além de melhorar muito a condição física das mulheres durante e após a menopausa.

Estresse emocional

É um fator que pode contribuir para o aumento de peso para quem já passou dos 40 anos. O estresse leva à produção de cortisol, um hormônio produzido pela glândula supra-renal. Também chamado de hormônio do estresse, o cortisol produz, dentre outros efeitos, o acúmulo de gordura no abdômen. Cuidar da mente é essencial. Evite o estresse e mantenha sempre uma boa rotina de sono.

Efeito menopausa

As transformações corporais se acentuam a partir da menopausa como conseqüência das alterações hormonais próprias desse período. A falta dos hormônios femininos, em especial o estrogênio, leva a uma substituição da massa muscular por gordura. A tendência, a partir dessa fase de vida, é ganhar volume no abdômen e perder nos quadris e coxas. Por exemplo: uma mulher com 25 anos e 58 quilos tem 27% de gordura na composição do seu peso; a mesma mulher aos 50 anos e o mesmo peso terá 40% de gordura corporal.