“Entre hábitos automáticos e ideias populares, alguns comportamentos fazem você treinar muito sem treinar melhor”. Kauã Bielemann, personal na academia Kyron

Cinco equívocos que merecem sua atenção

Treinar mais, mudar os exercícios constantemente ou aumentar a carga nem sempre significa evoluir. O personal trainer Kauã Acosta Bielemann, 23, com cinco anos de experiência, esclarece erros comuns que podem comprometer a qualidade e os resultados do treino.

Treinar mais não significa ter mais resultados

Quantidade não é sinônimo de eficiência. Segundo Kauã, mais importante do que acumular dias e horas de treino é observar a intensidade e o quanto as séries se aproximam da falha muscular, que é o momento em que já não é possível realizar outra repetição mantendo a execução adequada. Para ele, treinar de três a cinco vezes por semana pode ser suficiente para alcançar excelentes resultados, desde que o treinamento seja bem planejado.

A esteira não é a única forma de aquecer

O aquecimento é importante na musculação, mas não precisa, necessariamente, começar na esteira. Uma alternativa é realizar séries preparatórias do próprio exercício que será executado. Além de otimizar o tempo, esse tipo de aquecimento prepara de maneira mais específica músculos e articulações para os movimentos daquele treino.

Trocar o treino toda semana não garante evolução

A ideia de que é preciso mudar constantemente os exercícios para “surpreender o músculo” é bastante difundida. Kauã explica, porém, que a evolução depende de fatores como intensidade, execução e progressão de carga no treinamento. Chegar próximo da falha muscular pode ser importante para gerar estímulo, mas isso não significa que seja necessário atingir a falha em todas as séries.

O tempo de descanso faz parte do treino

Nem todo exercício exige o mesmo intervalo. Movimentos multiarticulares, como o supino reto com barra, envolvem diferentes grupos musculares e costumam demandar maior recuperação. Já exercícios mais isolados, como a cadeira adutora, tendem a exigir menos. De acordo com Kauã, intervalos entre um minuto e dois minutos e meio podem ser utilizados, dependendo do exercício e da proposta do treinamento.

Carga não deve vir antes da técnica

Levantar mais peso pode até parecer sinal de evolução, mas a carga não deve comprometer a execução. Antes de aumentá-la, é fundamental dominar a técnica do movimento.